小暑节气标志着“桑拿天”的开始，气温升高且雨水充沛，导致闷热潮湿。这种“上蒸下煮”的天气容易使暑湿侵入人体，引起多种不适。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春提供了关于起居、饮食和调理的防暑祛湿建议。

张荣春指出，空调的普及减少了重症中暑的病例，但湿热环境导致肠胃不适成为近期门诊的主要问题。许多人因喜食冰镇食品、街边小吃或长时间吹冷风而导致腹部受凉，出现食欲不振、腹胀、恶心、大便黏腻等症状，严重者可能引发急性肠胃炎。从中医角度看，这是暑湿邪气阻滞脾胃的表现。

他建议，应避免在正午高温时段进行长时间户外活动，外出时做好防晒和防暑措施，并注意饮食卫生，生熟分开存放，同时做好防暑和祛湿的防护。高温高湿天气会消耗人体元气，充足睡眠是夏季养护身体的关键。他提醒，室内空调温度不宜过低，频繁出入冷热环境会对身体造成刺激。电风扇也不宜长时间直吹头部、肩部或腹部。熬夜是夏季养生的禁忌，夜间寒气重，熬夜会损耗阳气，思虑过度还会损伤脾胃和元气，导致慢性疲劳和精神萎靡。

在饮食调理方面，张荣春强调夏季养生应以清淡为主，但并非只吃素食。关键在于少吃油炸、烧烤、高油高盐的油腻食物，并尽量少摄入冰西瓜、冰镇饮料等寒凉食品，因为它们会加重体内湿气，长期食用会损害脾胃运化功能。

推荐的家常食材搭配有：西瓜与冬瓜，前者清热消暑，后者利水渗湿；绿豆与红豆，绿豆清热解毒，红豆健脾祛湿。此外，还有三款简易食疗方：用藿香、苏叶、陈皮泡水代茶饮；鲜藕与冬瓜慢炖成清汤；将薏仁、茯苓、赤小豆与少量大米同煮成粥。这些方法均有助于健脾祛湿。

对于暑热引起的不适，专家建议家中常备两种中成药。大量出汗、口干、疲惫者可服用生脉饮或酸梅饮。若出现暑湿引起的腹胀、反胃等肠胃不适，可选用藿香正气水来解表化湿、调和脾胃。

专家特别提示，小暑后的三伏天是中医“冬病夏治”的绝佳时期，尤其适合体质虚弱、畏寒怕冷、阳气不足的人群。这类人群在秋冬容易旧病复发，如反复咳喘、慢性肠胃病、遇冷关节疼痛，以及女性的宫寒、痛经、虚寒不孕等。通过三伏贴、三伏灸等外治方法，可以温通经络、补充阳气，从根本上缓解慢性病反复发作的问题。